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Calculadora de Recuperación del Jet Lag
Estima los días de recuperación y obtén un plan de luz, sueño y comidas de 3 días según tu dirección de vuelo.
Qué es el jet lag
El jet lag es el desfase entre tu reloj circadiano y el reloj local de destino. Tu cuerpo se despierta, come y tiene sueño en horario de casa, mientras el mundo alrededor va en horario local. Los síntomas son peores cuando ambos están más desincronizados (modorra a media tarde, despertarse a las 3 de la madrugada). El cuerpo se resincroniza a aproximadamente un huso por día — los viajes hacia el este son más duros que hacia el oeste porque obligan a dormirse antes de lo que pide el reloj.
Cómo usarla
Introduce los offsets UTC de origen y destino (Google: "Tokio UTC offset"). Pon la hora local de salida y la duración del vuelo de puerta a puerta. La calculadora devuelve la ventana de recuperación esperada, la hora local de llegada y un plan de 3 días con luz, sueño y comidas — las tres palancas más útiles para resincronizar el reloj biológico.
Plan de 3 días
Según la dirección. La luz es la señal más fuerte para tu reloj biológico; sueño y comidas la refuerzan.
| Día | Luz | Sueño | Comidas |
|---|---|---|---|
| 1 | — | — | — |
| 2 | — | — | — |
| 3 | — | — | — |
Cómo se calcula
Diferencia horaria = UTC destino − UTC origen. Recuperación ≈ 1 día por huso cruzado (redondeado al alza), con tope perceptual de 7-10 días. Hora local de llegada = salida (local origen) + duración del vuelo + diferencia UTC. Los consejos de luz/sueño/comidas siguen el consenso de investigación en ritmo circadiano; las indicaciones de tu médico o planner tienen prioridad.