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Calculadora de Recuperação de Jet Lag
Estime os dias de recuperação e receba um plano de luz, sono e refeições de 3 dias conforme a direção da viagem.
O que é jet lag
Jet lag é a defasagem entre seu relógio biológico e o relógio local do destino. Seu corpo acorda, come e fica com sono no horário de casa, enquanto o mundo lá fora roda no horário local. Os sintomas pioram quando os dois estão mais dessincronizados (sonolência no meio da tarde, despertar às 3 da manhã). O corpo se ressincroniza a cerca de um fuso por dia — viagens para leste são mais difíceis que para oeste porque obrigam a dormir mais cedo do que o relógio quer.
Como usar
Informe os fusos UTC de origem e destino (Google: "Tóquio UTC offset"). Ajuste a hora local de partida e a duração do voo. A calculadora retorna a janela de recuperação esperada, a hora local de chegada e um plano de 3 dias com luz, sono e refeição — as três alavancas que mais ajudam a ressincronizar o relógio biológico.
Plano de 3 dias
Baseado na direção. Luz é o sinal mais forte para o relógio biológico; horários de sono e refeição reforçam.
| Dia | Luz | Sono | Refeições |
|---|---|---|---|
| 1 | — | — | — |
| 2 | — | — | — |
| 3 | — | — | — |
Como funciona a conta
Diferença de fuso = UTC destino − UTC origem. Recuperação ≈ 1 dia por fuso atravessado (arredondado para cima), com teto perceptual de 7-10 dias. Hora local de chegada = partida (local origem) + duração do voo + diferença UTC. As recomendações de luz/sono/refeição seguem o consenso de pesquisa em ritmo circadiano; orientações específicas do seu médico ou planejador de viagem têm prioridade.