Jetlag-Rechner
Berechnen Sie, wie viele Tage Sie zur Erholung brauchen — und wann Sie schlafen, essen und Licht ausgesetzt sein sollten, um schneller anzukommen.
Was Jetlag wirklich ist
Jetlag ist die Lücke zwischen deiner inneren Uhr und der lokalen Uhr am Ziel. Dein Körper wacht, isst und wird müde nach Heimatzeit, während die Welt um dich nach Lokalzeit läuft. Symptome sind am schlimmsten, wenn beide am stärksten auseinanderlaufen (Nachmittagstief, hellwach um 3 Uhr). Der Körper synchronisiert sich grob mit einer Zeitzone pro Tag – Ostwärts ist härter, weil du früher einschlafen musst, als deine Uhr will.
So funktioniert es
Trage UTC-Versätze von Abflugort und Ziel ein. Setze Abflug-Lokalzeit und Block-zu-Block-Flugdauer. Du erhältst die erwartete Erholungsspanne, deine Ankunftszeit am Ziel und einen 3-Tage-Plan für Licht, Schlaf und Mahlzeiten – die drei größten Hebel zur Synchronisation.
Dein 3-Tage-Erholungsplan
Basierend auf der Richtung. Licht ist das stärkste Signal für deine innere Uhr; Schlaf- und Mahlzeiten-Timing verstärken es.
| Tag | Leicht | Schlaf | Mahlzeiten |
|---|---|---|---|
| 1 | — | — | — |
| 2 | — | — | — |
| 3 | — | — | — |
So funktioniert die Berechnung
Zeitdifferenz = UTC-Versatz Ziel − UTC-Versatz Abflugort. Erholung ≈ 1 Tag pro überquerter Zeitzone (aufgerundet), wahrnehmungsbedingt bei 7–10 Tagen gedeckelt. Ankunfts-Lokalzeit = Abflug (Abflug-Lokalzeit) + Flugdauer + (Ziel − Abflug) UTC-Versatzdifferenz. Die Licht-/Schlaf-/Mahlzeitenhinweise folgen dem Konsens der zirkadianen Forschung; ärztliche Einzelfallhinweise haben Vorrang.