Calcolatore di recupero del jet lag
Stima i giorni di recupero e ottieni un piano di 3 giorni per luce, sonno e pasti in base alla direzione del viaggio.
Cos'è davvero il jet lag
Il jet lag è lo scarto tra l'orologio circadiano e l'orologio locale a destinazione. Il corpo si sveglia, mangia e si addormenta sull'orario di casa, mentre il mondo intorno gira sull'orario locale. I sintomi sono peggiori quando i due sono più disallineati (cali a metà pomeriggio, sveglia totale alle 3 di notte). Il corpo si risincronizza più o meno a un fuso orario al giorno — viaggiare verso est è più difficile che verso ovest perché ti chiede di addormentarti prima di quanto l'orologio voglia.
Come usarlo
Inserisca gli offset UTC di origine e destinazione (li trova su Google; es. "Tokyo UTC offset"). Imposti l'ora locale di partenza e la durata block-to-block del volo. Il calcolatore le restituisce la finestra di recupero attesa, l'ora locale di arrivo e un piano di 3 giorni per esposizione alla luce, sonno e pasti — le tre leve principali per riallineare l'orologio biologico.
Il suo piano di recupero in 3 giorni
In base alla direzione. La luce è il segnale più forte per l'orologio biologico; gli orari di sonno e pasti la rinforzano.
| Giorno | Luce | Sonno | Pasti |
|---|---|---|---|
| 1 | — | — | — |
| 2 | — | — | — |
| 3 | — | — | — |
Come funziona la matematica
Differenza oraria = offset UTC destinazione − offset UTC origine. Recupero ≈ 1 giorno per fuso attraversato (arrotondato per eccesso), con un tetto percepito intorno a 7-10 giorni. Ora locale di arrivo = partenza (locale all'origine) + durata volo + (destinazione − origine) come differenza di offset UTC. I consigli su luce/sonno/pasti seguono il consenso della ricerca sui ritmi circadiani; i suggerimenti del suo medico del sonno o pianificatore di viaggio hanno la priorità.