Calculadora de FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa)

¿Qué es el FFMI?

El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) mide cuánto tejido magro llevas en relación con tu altura, similar al IMC pero retirando el compartimento graso. Lo popularizaron Kouri, Pope y Katz en 1995 para estudiar los límites de la musculatura natural. La cuenta es sencilla: toma tu masa libre de grasa (peso menos grasa) y divídela por la altura al cuadrado. Como el FFMI bruto sube con la altura, los deportistas comparan una versión ajustada que suma 6,1 × (1,8 − altura en metros), colocando a un atleta de 1,65 m y a otro de 1,95 m en la misma escala. El FFMI es el mejor número individual para seguir las ganancias de músculo a lo largo de los años: apenas sufre por las oscilaciones de agua, recorta el ruido del IMC y se relaciona directamente con lo que importa a cualquier amante de la fuerza: kilos de masa magra. No estima el porcentaje de grasa: depende por completo del valor de grasa que introduzcas.

Cómo usar la calculadora

1. Elige métrico o imperial — Cambia entre centímetros/kilos y pulgadas/libras. La calculadora guarda tu elección localmente para la siguiente visita.
2. Introduce tus datos — Usa un peso reciente (por la mañana, en ayunas, después del baño es lo habitual) y la altura más exacta que tengas. No redondees: pequeñas diferencias mueven el índice.
3. Estima la grasa con cuidado — El FFMI es sensible a la grasa. Un error de 3 puntos en alguien de 80 kg cambia la masa magra ~2,4 kg. Usa siempre el mismo método (DEXA, plicómetro, calibración con espejo).
4. Lee el índice ajustado — Compara el FFMI ajustado con la tabla. El percentil indica tu posición frente a la base de adultos sin entrenar utilizada en el estudio original.

La fórmula

MLG = Peso × (1 − Grasa%). Después FFMI = MLG ÷ altura² con la altura en metros. La versión ajustada es FFMI + 6,1 × (1,8 − altura_m), que elimina el sesgo por estatura.

Clasificación del FFMI

Las bandas siguientes se basan en el FFMI ajustado para hombres adultos. Las mujeres suelen puntuar 3–4 puntos por debajo al mismo nivel — los rótulos siguen siendo válidos pero la curva está desplazada.

Preguntas frecuentes