Jetlag-herstel-calculator
Schat hersteldagen en krijg een 3-daags licht-, slaap- en maaltijdsplan op basis van je reisrichting.
Wat jetlag eigenlijk is
Jetlag is het verschil tussen je circadiaanse klok en de lokale tijd op je bestemming. Je lichaam wordt wakker, eet en wordt slaperig op je thuistijd, terwijl de wereld om je heen op lokale tijd draait. De symptomen zijn het ergst wanneer beide het meest uit fase lopen (middagdips, klaarwakker om 3:00). Het lichaam herstelt ongeveer één tijdzone per dag — oostwaarts reizen is moeilijker dan westwaarts, omdat je dan eerder moet inslapen dan je klok wil.
Hoe gebruik je het
Vul de UTC-offsets van je vertrekpunt en bestemming in (Google heeft ze; bv. "Tokyo UTC offset"). Stel je lokale vertrektijd in en de block-to-block-vluchtduur. De tool geeft je het verwachte herstelvenster, je lokale aankomsttijd en een 3-daags plan voor blootstelling aan licht, slaap en maaltijden — de drie grootste hefbomen om je biologische klok opnieuw af te stemmen.
Je 3-daagse herstelplan
Op basis van richting. Licht is het sterkste signaal voor je biologische klok; slaap- en eettiming versterken het.
| Dag | Licht | Slaap | Maaltijden |
|---|---|---|---|
| 1 | — | — | — |
| 2 | — | — | — |
| 3 | — | — | — |
Hoe de wiskunde werkt
Tijdverschil = UTC-offset bestemming − UTC-offset vertrekpunt. Herstel ≈ 1 dag per overgestoken tijdzone (naar boven afgerond), met een perceptieplafond rond 7–10 dagen. Lokale aankomsttijd = vertrek (lokale tijd) + vluchtduur + (bestemming − vertrekpunt) UTC-offsetverschil. Het advies over licht/slaap/maaltijden volgt de consensus uit circadiaans-ritme-onderzoek; details van je slaapdokter of reisplanner hebben voorrang.