Calculadora de FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura)

O que é o FFMI?

O Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI) mede quanto tecido magro você carrega em relação à sua altura, parecido com o IMC, mas removendo a gordura. Foi popularizado por Kouri, Pope e Katz em 1995, que o usaram para estudar os limites da musculatura natural. A conta é simples: pegue a massa magra (peso menos massa de gordura) e divida pela altura ao quadrado. Como o FFMI bruto sobe com a altura, atletas comparam uma versão ajustada que soma 6,1 × (1,8 − altura em metros), colocando um atleta de 1,65 m e outro de 1,95 m na mesma escala. O FFMI é o número isolado mais limpo para acompanhar ganhos de músculo ao longo de anos: sofre pouco com variações de água, corta o ruído que o IMC traz e está ligado ao que mais importa para quem treina força — quilos de massa magra na estrutura. Não é um estimador de gordura e só é tão bom quanto o percentual de gordura que você fornece.

Como usar a calculadora de FFMI

1. Escolha métrico ou imperial — Alterne entre centímetros/quilos e polegadas/libras. A calculadora salva a escolha no navegador para a próxima visita.
2. Insira os seus números — Use um peso recente (de manhã, em jejum, depois do banheiro é a tradição) e a altura mais precisa que tiver. Não arredonde — pequenas diferenças mexem no índice.
3. Estime a gordura com cuidado — O FFMI é sensível à gordura. Um erro de 3 pontos em alguém de 80 kg muda a massa magra em ~2,4 kg. Use sempre o mesmo método (DEXA, adipômetro, calibração visual).
4. Leia o índice ajustado — Compare o FFMI ajustado com a tabela. O percentil mostra onde você está em relação à base de adultos sedentários usada no estudo original.

A fórmula

MM = Peso × (1 − Gordura%). Em seguida FFMI = MM ÷ altura² com a altura em metros. A versão ajustada é FFMI + 6,1 × (1,8 − altura_m), que remove o viés de altura.

Classificação do FFMI

Faixas baseadas no FFMI ajustado para homens adultos. Mulheres costumam pontuar 3–4 pontos abaixo no mesmo nível de treino — os rótulos permanecem, mas a curva é deslocada.

Perguntas frequentes