Calculateur de FFMI (Indice de Masse Sans Graisse)

Qu'est-ce que le FFMI ?

Le Fat-Free Mass Index (FFMI) mesure la quantité de tissu maigre que vous portez par rapport à votre taille, à la manière de l'IMC mais en retirant le compartiment graisseux. Il a été popularisé par Kouri, Pope et Katz en 1995, qui s'en sont servis pour étudier les limites de la musculature naturelle. Le calcul est simple : prenez votre masse maigre (poids moins masse grasse) et divisez par la taille au carré. Comme le FFMI brut augmente avec la taille, les pratiquants comparent une version ajustée à la taille qui ajoute 6,1 × (1,8 − taille en mètres) pour qu'un athlète d'1,65 m et un autre d'1,95 m soient sur la même échelle. Le FFMI est le chiffre unique le plus net pour suivre les gains musculaires sur des années : il n'est pas affecté par les variations d'eau, coupe le bruit dont souffre l'IMC, et est directement lié à la métrique qui compte pour la plupart des athlètes de force — les kilos de muscle sur la carcasse. Ce n'est pas un estimateur de masse grasse et il ne vaut que ce que vaut le pourcentage de masse grasse que vous lui fournissez.

Comment utiliser le calculateur FFMI

1. Choisissez métrique ou impérial — Basculez entre centimètres/kilogrammes et pouces/livres. La calculatrice mémorise votre choix localement pour que la prochaine visite l'utilise par défaut.
2. Saisissez vos chiffres — Utilisez un poids récent (le matin, à jeun, après le passage aux toilettes, comme le veut la tradition) et votre taille la plus précise. N'arrondissez pas — de petites différences déplacent l'indice.
3. Estimez soigneusement votre masse grasse — Le FFMI est sensible à la masse grasse. Une erreur de 3 points sur un pratiquant de 80 kg décale la masse maigre d'environ 2,4 kg. Utilisez la même méthode (DEXA, pinces, calibration au miroir) à chaque fois.
4. Lisez le score ajusté — Comparez le FFMI ajusté à la taille avec le tableau. La case du centile vous indique où vous vous situez par rapport à la base d'hommes adultes non entraînés utilisée dans les études d'origine.

La formule

LBM = Poids × (1 − % MG). Puis FFMI = LBM ÷ taille² avec la taille en mètres. La version ajustée est FFMI + 6,1 × (1,8 − taille_m), qui supprime le biais de taille.

Classification FFMI

Les paliers ci-dessous sont basés sur le FFMI ajusté pour les hommes adultes. Les femmes obtiennent généralement 3 à 4 points de moins au même niveau d'entraînement — les rangs qualitatifs s'appliquent toujours, mais attendez-vous à une courbe parallèle décalée.

Questions fréquentes