FFMI-calculator (vetvrije-massa-index)
Schat je vetvrije spierindex en zie waar je staat op de natural-lifter-schaal.
Wat is FFMI?
De Fat-Free Mass Index (FFMI) meet hoeveel vetvrij weefsel je draagt ten opzichte van je lengte, vergelijkbaar met BMI maar zonder het vetcompartiment. Hij werd in 1995 gepopulariseerd door Kouri, Pope en Katz, die hem gebruikten om grenzen van natuurlijke spiermassa te bestuderen. De wiskunde is simpel: neem je vetvrije massa (gewicht minus vetmassa) en deel door lengte in het kwadraat. Omdat de ruwe FFMI met de lengte stijgt, vergelijken lifters een lengte-gecorrigeerde versie die 6,1 × (1,80 − lengte in meter) optelt, zodat een atleet van 1,65 m en een van 1,95 m op dezelfde schaal vallen. FFMI is het schoonste enkele getal om over jaren spierwinst te volgen: hij wordt niet beïnvloed door waterschommelingen, snijdt door de ruis die BMI heeft, en is direct gekoppeld aan de metric waar de meeste krachtsporters om geven — kilo's vlees op het frame. Het is geen vetpercentage-schatter en is alleen zo goed als het vetpercentage dat je invoert.
Hoe gebruik je de FFMI-calculator
- Kies metrisch of imperial — Schakel tussen centimeter/kilogram en inch/pound. De tool slaat je keuze lokaal op zodat het volgende bezoek erop standaardstaat.
- Voer je getallen in — Gebruik een recent weegmoment ('s ochtends, nuchter, na het toilet is traditie) en je meest accurate lengte. Niet afronden — kleine verschillen verschuiven de index.
- Schat je lichaamsvet voorzichtig — FFMI is gevoelig voor vetpercentage. Een fout van 3 punten op een lifter van 80 kg verschuift de vetvrije massa zo'n 2,4 kg. Gebruik elke keer dezelfde methode (DEXA, calipers, spiegelijking).
- Lees de aangepaste score — Vergelijk de lengte-gecorrigeerde FFMI met de tabel. Het percentielvak vertelt je waar je staat ten opzichte van de ongetrainde-mannen-baseline uit de oorspronkelijke studies.
De formule
LBM = gewicht × (1 − BF%). Vervolgens FFMI = LBM ÷ lengte² met lengte in meters. De aangepaste versie is FFMI + 6,1 × (1,80 − lengte_m), wat de lengtevertekening verwijdert.
FFMI-classificatie
De banden hieronder zijn gebaseerd op aangepaste FFMI voor volwassen mannen. Vrouwen scoren bij hetzelfde trainingsniveau meestal 3–4 punten lager — de kwalitatieve labels gelden nog steeds, maar verwacht een parallelle, lager liggende curve.
| Classificatie | Aangepaste FFMI |
|---|---|
| Beneden gemiddeld | < 18.0 |
| Gemiddeld | 18.0 — 19.9 |
| Boven gemiddeld | 20.0 — 21.9 |
| Uitstekend (gevorderde lifter) | 22.0 — 23.4 |
| Superieur (zeer zeldzaam natural) | 23.5 — 24.9 |
| Verdacht (boven natuurlijk plafond) | ≥ 25.0 |