EN
PT
ES
Calculadora de Gordura Corporal
Estime sua gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA ou pela alternativa baseada em IMC. Grátis e sem cadastro.
O que é o percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é a fração da sua massa total formada por tecido adiposo, em contraste com a massa magra (músculo, osso, órgãos, água). Diferente do IMC — que olha apenas peso versus altura — esse número fala sobre composição corporal, e essa diferença importa: uma pessoa musculosa e uma sedentária com o mesmo IMC podem ter percentuais de gordura muito diferentes e implicações de saúde igualmente distintas. As medidas mais precisas vêm de exames como DEXA, pesagem hidrostática ou pletismografia (Bod Pod), mas todos exigem laboratório. Para estimativas em casa, dois métodos se destacam: o método de circunferências da Marinha dos EUA, que usa fita métrica no pescoço, cintura (e quadril, no caso feminino) junto com a altura, e a fórmula de Deurenberg, que precisa apenas de altura, peso, idade e sexo. Ambos oferecem números de referência razoáveis — geralmente dentro de 3-4 pontos percentuais de um DEXA — quando as medidas são consistentes. Use como ferramenta de acompanhamento, não de diagnóstico. Esta calculadora tem caráter informativo e não substitui orientação médica.
Como usar a calculadora
1. Escolha o método: Marinha dos EUA (mais preciso) ou IMC. 2. Selecione unidades métricas ou imperiais e seu sexo. 3. Para o método da Marinha, meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura no ponto mais estreito acima do umbigo (homens) ou na altura do umbigo (mulheres) e — sendo mulher — o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita nivelada e firme, sem apertar. Faça duas medidas e use a média. 4. Informe altura, peso e idade. O resultado, a categoria ACE, a massa de gordura e a massa magra aparecem automaticamente.
Como o cálculo funciona
O método da Marinha usa regressões logarítmicas sobre as circunferências (em polegadas): Homens: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76 Mulheres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387 A fórmula de Deurenberg (alternativa via IMC): %GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo = 1 para homens, 0 para mulheres). A massa de gordura é peso × %GC ÷ 100, e a massa magra é peso − massa de gordura.
Categorias ACE de gordura corporal
O American Council on Exercise (ACE) divide o percentual de gordura em cinco faixas. As mulheres têm mais gordura essencial que os homens por questões hormonais e reprodutivas — por isso as faixas são diferentes.
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 — 5 % | 10 — 13 % |
| Atleta | 6 — 13 % | 14 — 20 % |
| Em forma | 14 — 17 % | 21 — 24 % |
| Média | 18 — 24 % | 25 — 31 % |
| Obeso | ≥ 25 % | ≥ 32 % |