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Predictor de Tiempos de Carrera (fórmula de Riegel)
Usa una marca reciente para predecir tu 5K, 10K, media maratón y maratón — basado en la clásica ley potencial de Riegel.
¿Qué es un predictor de carrera?
Un predictor de carrera toma un tiempo de meta y proyecta tiempos equivalentes en otras distancias suponiendo un nivel de forma y de gestión de ritmo parecidos. La fórmula más respetada la publicó Pete Riegel en 1981: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. El exponente 1,06 recoge el hecho de que el ritmo decae ligeramente con la distancia: no se puede doblar un 5K para obtener un 10K porque la fatiga se acumula. La fórmula está validada con décadas de carreras de ruta y es el motor detrás de la mayoría de las apps de entrenamiento. Su precisión es máxima cuando la referencia está entre 5K y la media maratón y la prueba objetivo tiene un perfil similar (asfalto, desnivel parecido, condiciones equivalentes). Úsala como referencia de planificación, nunca como garantía, y combínala con un afinamiento estructurado, plan de avituallamiento y material probado en entrenamientos.
Cómo predecir tu tiempo
- Elige la referencia — Usa una carrera reciente (últimas 4–6 semanas) corrida a tope o un test de tiempo controlado. Series y tempos no valen — debe ser algo que corriste como prueba.
- Introduce el tiempo — Escribe horas, minutos y segundos. Las pequeñas mejoras importan — predecir un maratón desde un 10K es sensible a unos segundos en la distancia corta.
- Elige la distancia objetivo — Selecciona 5K, 10K, media, maratón o una distancia personalizada para trail o pista. Las referencias muy cortas tienden a sobrestimar las distancias largas.
- Lee tiempo y ritmo — La tarjeta muestra los tiempos proyectados y los ritmos por kilómetro para las cuatro distancias estándar. Usa el ritmo como ancla en tus entrenamientos.
La fórmula de Riegel
Pete Riegel (1981): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. T₁ es el tiempo conocido en la distancia D₁; T₂ es el tiempo previsto en D₂. El 1,06 viene del desvío medio observado en miles de carreras.
Cuándo falla la predicción
Riegel funciona bien cuando ambas pruebas se corren en terreno similar y el salto no supera 4× la referencia. Predecir un maratón desde un 5K suele subestimar el maratón porque la resistencia es una capacidad entrenada aparte. Predecir ultra desde maratón sobrestima. Calor, desnivel y altitud amplían el error. Contrasta siempre la proyección con tu tirada larga.