Wilks-Score-Rechner

Warum es diese Formeln gibt

Powerlifting vergleicht Athleten mit sehr unterschiedlichen Körpergewichten, daher lässt sich ein 60-kg-Athlet nicht über das reine Total mit einem 120-kg-Athleten vergleichen. Stärkekoeffizienten übersetzen das Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben in eine einzige Zahl, die die Stärke relativ zum Körpergewicht abschätzt. Wilks (1994) ist der historische Standard, gefittet auf den Weltrekorddaten seiner Zeit. DOTS (2020) hat die Kurve an den Extremen des Körpergewichts nach Auswertung moderner Rekorde verfeinert und ist heute die offizielle IPF-Formel. IPF GL Points (2020) ist ein eigenständiger Fit der IPF, der bei internationalen Wettkämpfen neben DOTS verwendet wird. Alle drei liefern höhere Werte für stärkere Lifts; die absoluten Skalen unterscheiden sich leicht, sodass die Werte nicht austauschbar sind. Verwenden Sie Wilks für historischen Kontext, DOTS oder IPF GL für die aktuelle Wettkampfrealität.

So nutzen Sie den Wilks-Rechner

1. Geschlecht und Einheiten wählen — Die Wilks-Koeffizienten unterscheiden sich für männliche und weibliche Athleten. Der Schalter zwischen metrisch und imperial rechnet intern Pfund in Kilogramm um; die Formeln selbst arbeiten mit Kilogramm.
2. Körpergewicht eingeben — Verwenden Sie das Wiegegewicht, nicht das Trainingsgewicht. Der genaue Wert ist wichtig, denn der Koeffizient ändert sich an den Extremen des Körpergewichts schneller.
3. Total eingeben — Das Total ist die beste Kniebeuge + bestes Bankdrücken + bestes Kreuzheben in Kilogramm. Bei nur einer Übung multiplizieren Sie diese Übung lediglich grob als Platzhalter mit 3.
4. Die drei Werte vergleichen — Wilks für historische Vergleiche, DOTS für die moderne Realität, IPF GL für IPF-affiliierte Wettkämpfe. Die relative Zahl (Total/Körpergewicht) ist eine vierte, einfachere Referenz.

Die Berechnung

Jede Formel verwendet ein Polynom 5. Ordnung oder einen exponentiellen Fit, der auf Daten von Spitzenathleten gefittet wurde. score = Koeffizient(Körpergewicht, Geschlecht) × Total. Die Koeffizientenkurven erreichen ihren Höhepunkt bei leichteren Körpergewichten und nehmen mit steigendem Körpergewicht sanft ab. IPF GL nutzt einen exponentiellen Fit anstelle eines Polynoms.

Stärke-Stufen (Wilks)

Die folgenden Stufen werden in Coaching-Kreisen häufig verwendet und entsprechen ungefähr denselben Grenzen bei DOTS. Die Zahlen sind IPF/USAPL-Normen nach 1994.

Häufig gestellte Fragen