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Calculadora de Ciclos del Sueño
Descubre la mejor hora para acostarte — o para despertar — basándote en ciclos de 90 minutos, y levántate descansado en lugar de aturdido.
Cómo funcionan los ciclos del sueño
El cerebro no duerme a profundidad constante — alterna entre sueño ligero, sueño profundo y REM (donde se sueña) cada 90 minutos aproximadamente. Una noche completa son normalmente 5 o 6 de estos ciclos.
Despertarse entre ciclos (cuando ya estás en sueño ligero) marca la diferencia entre apagar el despertador descansado o sentir que te ha pasado un camión por encima. Ese aturdimiento al despertar en medio del ciclo tiene nombre: inercia del sueño, y puede durar de 30 minutos a 2 horas.
Cómo usar la calculadora
Funciona en los dos sentidos:
- Elige el modo: "Despertar a las" si tienes que levantarte a una hora concreta, o "Acostarme a las" / "Dormir ahora" si quieres saber a qué hora despertarás de forma natural.
- Introduce la hora. La calculadora cuenta hacia atrás (o hacia delante) en ciclos de 90 minutos, sumando el tiempo que tardas en dormirte.
- Verás cuatro opciones — acostarse antes significa más ciclos. Las de 5 y 6 ciclos aparecen destacadas: es el rango recomendado para adultos.
- Elige la opción más tardía que puedas mantener. La constancia importa más que la perfección.
Ciclos, horas y cómo te vas a sentir
Cada ciclo dura unos 90 minutos. Así se traducen los totales en una noche típica de un adulto:
| Ciclos | Sueño total | Cómo te vas a sentir |
|---|---|---|
| 1 | 1h 30m | Siesta corta — refresca, no recupera |
| 2 | 3h 0m | Modo supervivencia — solo una noche |
| 3 | 4h 30m | Modo supervivencia — solo una noche |
| 4 | 6h 0m | Mínimo para funcionar decentemente |
| 5 | 7h 30m | El punto óptimo para la mayoría de adultos |
| 6 | 9h 0m | Recuperación total — ideal para deportistas y adolescentes |
¿Cuántas horas necesitas en realidad?
Rangos recomendados por la National Sleep Foundation. Tómalos como guía — fíjate en cómo te sientes, no solo en el reloj.
| Edad | Horas recomendadas | Franja típica de acostarse |
|---|---|---|
| 1–2 años | 11–14h | 19:00 – 20:30 |
| Preescolar (3–5) | 10–13h | 19:30 – 21:00 |
| Escolar (6–13) | 9–11h | 20:30 – 21:30 |
| Adolescente (14–17) | 8–10h | 22:00 – 23:00 |
| Adulto (18–64) | 7–9h | 22:30 – 23:30 |
| Mayor (65+) | 7–8h | 22:00 – 23:00 |