Calcolatore dei cicli del sonno
Trova l'ora giusta per andare a letto — o per svegliarti — basata su cicli del sonno da 90 minuti, così ti svegli riposato invece che intontito.
Come funzionano i cicli del sonno
Il cervello non dorme a una profondità costante — attraversa cicli di sonno leggero, sonno profondo e REM (in cui avviene quasi tutto il sogno) circa ogni 90 minuti. Una notte tipica conta 5 o 6 di questi cicli.
Svegliarsi tra i cicli (quando sei già nel sonno leggero) fa la differenza tra spegnere la sveglia riposato e sentirsi come investiti da un camion. Quella nebbia post-risveglio quando ti alzi a metà ciclo ha un nome: inerzia del sonno, e può durare da 30 minuti a 2 ore.
Come usare questo calcolatore
Funziona in due direzioni:
- Scegli la modalità: "Svegliarsi alle" se devi essere sveglio a un certo orario, oppure "Andare a letto alle" / "Dormire adesso" se vuoi sapere quando ti sveglierai naturalmente.
- Inserisci l'orario. Il calcolatore conta indietro (o in avanti) in cicli da 90 minuti più il margine per addormentarsi.
- Vedrai quattro opzioni — andare a letto prima significa più cicli. Le opzioni a 5 e 6 cicli sono evidenziate; sono la fascia raccomandata per gli adulti.
- Scegli l'opzione più tarda che riesci a rispettare. La costanza conta più della perfezione.
Cicli, ore e quanto riposato ti sentirai
Ogni ciclo dura circa 90 minuti. Ecco come i totali si traducono nell'esperienza tipica di un adulto:
| Cicli | Sonno totale | Come ci si sente |
|---|---|---|
| 1 | 1h 30m | Power nap — rinfresca, non rigenera |
| 2 | 3h 0m | Modalità sopravvivenza — ok per una notte sola |
| 3 | 4h 30m | Modalità sopravvivenza — ok per una notte sola |
| 4 | 6h 0m | Il minimo per funzionare decentemente |
| 5 | 7h 30m | Lo sweet spot per la maggior parte degli adulti |
| 6 | 9h 0m | Recupero completo — ideale per atleti e adolescenti |
Quanto sonno ti serve davvero?
Range raccomandati dalla National Sleep Foundation. Sono linee guida — fai caso a come ti senti, non solo all'orologio.
| Fascia d'età | Ore raccomandate | Finestra tipica per andare a letto |
|---|---|---|
| Bambino piccolo (1-2) | 11–14h | 19:00 – 20:30 |
| Età prescolare (3-5) | 10–13h | 19:30 – 21:00 |
| Età scolare (6-13) | 9–11h | 20:30 – 21:30 |
| Adolescente (14-17) | 8–10h | 22:00 – 23:00 |
| Adulto (18-64) | 7–9h | 22:30 – 23:30 |
| Anziano (65+) | 7–8h | 22:00 – 23:00 |