Calculadora de Jejum Intermitente

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente (JI) é a prática de restringir o consumo calórico a uma janela definida do dia, de 10 horas (14:10) até uma refeição única (OMAD). A lógica biológica combina um déficit calórico controlado, menor exposição a insulina ao longo de 24 h e um período noturno mais longo em que o corpo recorre à oxidação de gordura. Estudos randomizados mostram que o JI produz perda de gordura semelhante à restrição calórica tradicional quando as calorias são equiparadas, mas muitas pessoas acham mais fácil aderir por terem menos refeições para gerenciar. JI não é mágica: quem soma uma refeição noturna acima das calorias necessárias engorda, mesmo dentro da janela. Também não serve para todos — gestantes, lactantes, crianças, quem tem histórico de transtorno alimentar e várias condições clínicas não devem adotar jejum restritivo sem acompanhamento médico.

Como usar a calculadora

1. Escolha um protocolo — 14:10 é a entrada mais leve. 16:8 é o padrão moderno. 18:6 e 20:4 aumentam o jejum. OMAD concentra tudo numa refeição — só faça depois de semanas de prática.
2. Defina a última refeição — Digite ou escolha o horário em que você terminou o jantar. A calculadora roda um relógio de 24 h a partir daí.
3. Leia a janela — Os cartões mostram quando o jejum termina, quando a janela fecha e o tamanho da janela. Planeje duas ou três refeições equilibradas dentro dela.
4. Hidrate-se durante o jejum — Água, café puro, chá puro e eletrólitos não quebram o jejum. Qualquer coisa com calorias quebra. Mire 30–35 ml de água por kg nos dias de jejum.

Como o cronograma é construído

Os protocolos são escritos como jejum:janela em horas que somam 24. A calculadora soma as horas de jejum à última refeição para definir o fim do jejum, depois soma as horas da janela para encontrar o fechamento. A virada de meia-noite é tratada automaticamente.

Protocolos comuns

Escolha o protocolo que cabe na sua agenda social e nas suas necessidades de energia. O melhor cronograma é o que você consegue manter sem obsessão.

Perguntas frequentes