Calculateur d'horaires de jeûne intermittent

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent (JI) consiste à restreindre toute prise calorique à une fenêtre définie chaque jour, allant de 10 heures (14:10) à un seul repas par jour (OMAD). La logique biologique combine un déficit calorique contrôlé, une exposition à l'insuline plus faible sur 24 heures et une période nocturne plus longue durant laquelle le corps s'appuie sur l'oxydation des graisses. Les essais randomisés montrent que le JI produit une perte de graisse comparable à la restriction calorique classique à apport calorique égal, mais les participants trouvent souvent l'observance plus facile car il y a moins de repas à gérer. Le JI n'a rien de magique : ceux qui ajoutent un repas du soir au-delà de leurs besoins caloriques quotidiens prendront du poids malgré la fenêtre de jeûne. Il ne convient pas non plus à tout le monde — les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires et plusieurs pathologies cliniques ne devraient pas adopter de jeûne restrictif sans supervision médicale.

Comment utiliser le calendrier

1. Choisissez un protocole — Le 14:10 est l'entrée la plus douce. Le 16:8 est la référence moderne. Le 18:6 et le 20:4 prolongent le jeûne quotidien. L'OMAD concentre toutes les calories sur un seul repas — n'y venez qu'après des semaines de pratique.
2. Indiquez l'heure du dernier repas — Tapez ou faites défiler l'heure à laquelle vous avez fini le dîner. Le calculateur déclenche une horloge glissante de 24 heures à partir de ce moment.
3. Lisez la fenêtre alimentaire — Les fiches indiquent la fin du jeûne, la fermeture de la fenêtre alimentaire et la durée de cette fenêtre. Planifiez deux ou trois repas équilibrés à l'intérieur.
4. Hydratez-vous pendant le jeûne — L'eau, le café noir, le thé nature et les électrolytes ne rompent pas le jeûne. Tout ce qui contient des calories le rompt. Visez 30 à 35 ml d'eau par kg de poids corporel les jours de jeûne.

Comment le calendrier est bâti

Les protocoles s'écrivent sous la forme jeûne:repas en heures dont la somme fait 24. Le calculateur ajoute les heures de jeûne à l'horodatage du dernier repas pour produire l'heure de fin de jeûne, puis ajoute les heures de repas pour trouver la fermeture de la fenêtre. Les heures passent automatiquement minuit.

Protocoles courants

Choisissez le protocole qui convient à votre agenda social et à vos besoins en énergie. Le bon planning est celui que vous tenez sans obsession.

Questions fréquentes