Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner
Berechnen Sie die empfohlene Gewichtszunahme pro Schwangerschaftswoche — basierend auf BMI vor der Schwangerschaft.
Was ist eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt vor allem vom BMI der Mutter vor der Schwangerschaft ab. Die Empfehlungen des Institute of Medicine (IOM) von 2009 gelten weiterhin als globale Referenz: 12,5–18 kg für untergewichtige Mütter, 11,5–16 kg für normalgewichtige Mütter, 7–11,5 kg für übergewichtige und 5–9 kg für adipöse Mütter. Für Zwillingsschwangerschaften gelten eigene Bereiche. Etwa ein Drittel der gesamten Zunahme entfällt auf das dritte Trimester, sodass monatliche Wiegungen mit zunehmender Schwangerschaft wichtiger werden. Eine Zunahme innerhalb des empfohlenen Bereichs ist mit besseren Ergebnissen für Mutter und Kind verbunden – zu wenig erhöht das Risiko für Mangelgeburten (small-for-gestational-age) und Frühgeburten, zu viel das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Kaiserschnitt. Die Zahlen sind Richtwerte, keine Vorschriften. Jede Schwangerschaft ist einzigartig und sollte mit Ihrem Geburtsteam besprochen werden.
So nutzen Sie den Rechner
- Gewicht vor der Schwangerschaft eingeben — Verwenden Sie das Gewicht, das Sie kurz vor der Empfängnis hatten. Der Rechner ermittelt daraus und aus Ihrer Körpergröße den Ausgangs-BMI, der den empfohlenen Bereich festlegt.
- Aktuelle Woche festlegen — Geben Sie die Schwangerschaftswoche ein (1–42). Der Plan ist in das erste Trimester (insgesamt ~0,5–2 kg) und einen gleichmäßigen wöchentlichen Anstieg ab Woche 14 unterteilt.
- Aktuelles Gewicht angeben (optional) — Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht angeben, vergleicht der Rechner Ihre Zunahme mit dem Bereich und ordnet sie als im Bereich, darüber oder darunter ein.
- Einling oder Zwillinge auswählen — Die Bereiche für Zwillingsschwangerschaften sind breiter und liegen höher. Das IOM hat keine eigene Empfehlung für untergewichtige Zwillingsschwangerschaften gegeben; der Rechner verwendet in diesem Fall den Bereich für normalgewichtige Zwillingsschwangerschaften.
So funktioniert die Berechnung
Vor-BMI = Gewicht ÷ Körpergröße². Der Rechner wählt den IOM-Bereich passend zu Ihrer BMI-Kategorie und Schwangerschaftsart. Die Zunahme im ersten Trimester ist gering (0,5–2 kg). Von Woche 14 bis Woche 40 wird der verbleibende Zuwachs gleichmäßig pro Woche verteilt – flacher bei höherem BMI.
IOM-2009-Bereiche zur Gewichtszunahme
Die unten aufgeführten Bereiche sind die IOM-Empfehlungen, abgeglichen mit den BMI-Kategorien der WHO.
| BMI-Kategorie | BMI | Einling | Zwillinge |
|---|---|---|---|
| Untergewicht | < 18.5 | 12.5 — 18 kg | — |
| Normalgewicht | 18.5 — 24.9 | 11.5 — 16 kg | 17 — 25 kg |
| Übergewicht | 25 — 29.9 | 7 — 11.5 kg | 14 — 23 kg |
| Adipositas | ≥ 30 | 5 — 9 kg | 11 — 19 kg |
Wöchentlicher Zielplan für Ihre Kategorie:
| Woche | Empfohlene kumulative Zunahme |
|---|