Wilks-, DOTS- & IPF GL-calculator
Zet powerlifting-totalen om in Wilks-, DOTS- en IPF GL-coëfficiëntscores zodat lifters van elk gewicht vergeleken kunnen worden.
Waarom deze formules bestaan
Powerlifting vergelijkt lifters met heel verschillende lichaamsgewichten, dus een lifter van 60 kg en een lifter van 120 kg kunnen niet alleen op hun ruwe totaal worden gerangschikt. Krachtcoëfficiënten vertalen het totaal van squat-bench-deadlift naar één getal dat de kracht ten opzichte van het lichaamsgewicht inschat. Wilks (1994) is de historische standaard, gebaseerd op wereldrecorddata uit die tijd. DOTS (2020) heeft de curve aan de uitersten van het lichaamsgewicht verfijnd na analyse van moderne records en is nu de officiële IPF-formule. IPF GL Points (2020) is een aparte fit van de IPF die naast DOTS wordt gebruikt op internationale wedstrijden. Alle drie geven een hoger getal voor sterkere lifts; de absolute schalen verschillen iets, dus de waarden zijn niet onderling uitwisselbaar. Gebruik Wilks voor historische context en DOTS of IPF GL voor de huidige wedstrijdrealiteit.
Hoe gebruik je de Wilks-calculator
- Kies geslacht en eenheden — De Wilks-coëfficiënten zijn anders voor mannelijke en vrouwelijke lifters. De schakelaar metrisch/imperiaal rekent ponden intern om naar kilo's; de formules zelf werken op kilo's.
- Voer je lichaamsgewicht in — Gebruik je weegmoment-gewicht, niet je trainingsgewicht. De exacte waarde doet ertoe, omdat de coëfficiënt sneller verandert aan de uitersten van het lichaamsgewicht.
- Voer je totaal in — Het totaal is de beste squat + beste bench press + beste deadlift in kilo's. Voor één lift kun je die lift met 3 vermenigvuldigen, maar dat is alleen een ruwe vervanger.
- Vergelijk de drie scores — Wilks voor historische vergelijkingen, DOTS voor de moderne realiteit, IPF GL voor IPF-aangesloten wedstrijden. Het relatieve getal (totaal/lichaamsgewicht) is een vierde, eenvoudiger referentiepunt.
De wiskunde
Elke formule gebruikt een polynoom van de 5e orde of een exponentiële fit op data van eliteatleten. score = coëfficiënt(lichaamsgewicht, geslacht) × totaal. De curves van de coëfficiënt pieken bij lichtere lichaamsgewichten en dalen langzaam bij toenemend gewicht. De IPF GL gebruikt een exponentiële fit in plaats van een polynoom.
Krachtniveaus (Wilks)
De niveaus hieronder worden veel gebruikt in coachkringen en volgen ongeveer dezelfde grenzen op DOTS. De getallen zijn IPF/USAPL-normen van na 1994.
| Wilks | Niveau |
|---|---|
| < 200 | Beginner |
| 200 — 300 | Gevorderd beginner |
| 300 — 400 | Gemiddeld |
| 400 — 475 | Gevorderd |
| > 475 | Elite / nationaal niveau |