Calcolatore di percentuale di grasso corporeo
Stima il tuo grasso corporeo con il metodo della Marina USA o un fallback su BMI. Gratis, veloce, senza registrazione.
Cos'è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è la quota della massa totale costituita da tessuto adiposo, contrapposta alla massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua). A differenza del BMI, che guarda solo al peso rispetto all'altezza, la percentuale di grasso parla di composizione corporea — e questa distinzione conta. Una persona muscolosa e una sedentaria con lo stesso BMI possono avere percentuali di grasso molto diverse, con implicazioni di salute molto diverse. Le misurazioni più accurate vengono da scansioni DEXA, pesata idrostatica o pletismografia ad aria (Bod Pod), ma richiedono un laboratorio. Per stime a casa spiccano due metodi: il metodo della Marina USA per circonferenze, che usa il metro su collo, vita (e fianchi per le donne) più l'altezza, e la formula BMI di Deurenberg, che richiede solo altezza, peso, età e sesso. Entrambi producono numeri di massima utili — di solito entro 3-4 punti percentuali da una DEXA — quando le misure sono prese in modo coerente. Usalo come strumento di monitoraggio, non diagnostico. Questo calcolatore è solo a scopo informativo e non sostituisce un parere medico.
Come usare questo calcolatore
1. Scelga il metodo Marina USA (più accurato) o il fallback BMI. 2. Scelga unità metriche o imperiali e il sesso. 3. Per il metodo Marina, misuri il collo appena sotto la laringe, la vita nel punto più stretto sopra l'ombelico (uomini) o all'altezza dell'ombelico (donne) e — se donna — i fianchi nel punto più largo. Tenga il metro orizzontale e aderente, non stretto. Prenda ogni misura due volte e usi la media. 4. Inserisca altezza, peso ed età. Risultato, categoria ACE, massa grassa e massa magra compaiono automaticamente.
Come si calcola la percentuale di grasso
Il metodo della Marina USA usa regressioni logaritmiche su misure di circonferenza (in pollici): Uomini: BF% = 86,010 × log₁₀(vita − collo) − 70,041 × log₁₀(altezza) + 36,76 Donne: BF% = 163,205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log₁₀(altezza) − 78,387 La formula di Deurenberg (fallback BMI) è: BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4 (sesso = 1 per uomini, 0 per donne). Dal risultato, massa grassa = peso × BF% / 100, e massa magra = peso − massa grassa.
Categorie ACE di grasso corporeo
L'American Council on Exercise (ACE) classifica il grasso corporeo in cinque categorie generali. Le fasce sane differiscono tra uomini e donne perché le donne hanno più grasso essenziale per le funzioni ormonali e riproduttive.
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2 — 5 % | 10 — 13 % |
| Atleti | 6 — 13 % | 14 — 20 % |
| Fitness | 14 — 17 % | 21 — 24 % |
| Media | 18 — 24 % | 25 — 31 % |
| Obeso | ≥ 25 % | ≥ 32 % |