Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
Estimez votre graisse corporelle avec la méthode US Navy ou un repli basé sur l'IMC. Métrique et impérial.
Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de masse grasse est la part de votre masse corporelle totale qui est constituée de tissu adipeux, par opposition à la masse maigre (muscles, os, organes, eau). Contrairement à l'IMC, qui ne tient compte que du poids par rapport à la taille, le pourcentage de masse grasse renseigne sur la composition corporelle — et cette distinction est importante. Une personne musclée et une personne sédentaire ayant le même IMC peuvent avoir des pourcentages de graisse très différents, avec des implications de santé très différentes. Les mesures les plus précises proviennent des examens DEXA, de la pesée hydrostatique ou de la pléthysmographie par déplacement d'air (Bod Pod), mais elles nécessitent un laboratoire. Pour les estimations à domicile, deux méthodes se distinguent : la méthode des circonférences de l'U.S. Navy, qui utilise des mesures au mètre ruban du cou, du tour de taille (et des hanches pour les femmes) ainsi que votre taille, et la formule IMC de Deurenberg, qui n'a besoin que de la taille, du poids, de l'âge et du sexe. Les deux donnent des estimations utiles — généralement à 3-4 points de pourcentage près d'un DEXA — lorsque les mesures sont prises de manière constante. Utilisez cet outil pour le suivi, pas comme outil de diagnostic. Ce calculateur est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical.
Comment utiliser ce calculateur
1. Choisissez la méthode U.S. Navy (plus précise) ou la solution de repli IMC. 2. Choisissez les unités métriques ou impériales et votre genre. 3. Pour la méthode Navy, mesurez votre cou juste sous le larynx, votre tour de taille au point le plus étroit au-dessus du nombril (hommes) ou au niveau du nombril (femmes) et — si vous êtes une femme — vos hanches au point le plus large. Maintenez le mètre ruban à l'horizontale et bien ajusté, sans serrer. Prenez chaque mesure deux fois et utilisez la moyenne. 4. Saisissez votre taille, votre poids et votre âge. Le résultat, la catégorie ACE, la masse grasse et la masse maigre s'affichent automatiquement.
Comment la masse grasse est calculée
La méthode U.S. Navy utilise des régressions logarithmiques sur les mesures de circonférence (en pouces) : Hommes : %MG = 86,010 × log₁₀(taille − cou) − 70,041 × log₁₀(taille_corporelle) + 36,76 Femmes : %MG = 163,205 × log₁₀(taille + hanches − cou) − 97,684 × log₁₀(taille_corporelle) − 78,387 La formule de Deurenberg (solution de repli IMC) est : %MG = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (sexe = 1 pour les hommes, 0 pour les femmes). À partir du résultat, masse grasse = poids × %MG / 100, et masse maigre = poids − masse grasse.
Catégories de masse grasse selon l'ACE
L'American Council on Exercise (ACE) classe la masse grasse en cinq catégories générales. Les fourchettes saines diffèrent entre les hommes et les femmes, car les femmes ont besoin d'une plus grande quantité de graisse essentielle pour leurs fonctions hormonales et reproductrices.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 — 5 % | 10 — 13 % |
| Athlètes | 6 — 13 % | 14 — 20 % |
| Forme | 14 — 17 % | 21 — 24 % |
| Moyenne | 18 — 24 % | 25 — 31 % |
| Obésité | ≥ 25 % | ≥ 32 % |