Calcolatore di rapporto vita-altezza e vita-fianchi
Due semplici misurazioni che predicono il rischio cardiometabolico meglio del solo BMI — ottieni il tuo WHtR, il WHR e la forma corporea.
Perché i rapporti battono il BMI
Il BMI è un indice altezza-peso che ignora la distribuzione del grasso — un body builder magro e un impiegato sedentario possono avere lo stesso punteggio. Il rapporto vita-altezza (WHtR) e il rapporto vita-fianchi (WHR) misurano il grasso addominale direttamente. Il grasso viscerale, quello che avvolge gli organi, guida i rischi metabolici (resistenza all'insulina, malattie cardiovascolari, alcuni tumori) che la bilancia di casa non vede. La regola pratica più semplice è il "tenga la vita sotto la metà dell'altezza" del WHtR, raccomandato dal NICE britannico nel 2022. Il WHR aggiunge la circonferenza dei fianchi per cogliere la forma complessiva: la distribuzione a mela (vita ≥ fianchi × 0,95 per gli uomini, 0,85 per le donne) porta un rischio cardiometabolico più alto della distribuzione a pera. Entrambi i rapporti sono rapidi da misurare con un metro morbido, scalano meglio del BMI tra altezze ed etnie e rispondono ai cambi di stile di vita più in fretta del peso.
Come prendere le misure
- Trovi il punto vita naturale — Stia in piedi rilassato; la misura è il punto più stretto tra l'ultima costola e la cresta iliaca, di solito un paio di centimetri sopra l'ombelico. Misuri sulla pelle nuda senza tirare in dentro.
- Misuri i fianchi — Prenda la parte più larga attorno ai glutei. Tenga il metro orizzontale e aderente, non stretto.
- Misuri l'altezza con precisione — Si appoggi a un muro con i talloni uniti, testa dritta. Usi un oggetto fisso sopra la testa per segnare; conta l'accuratezza al millimetro perché entrambi i rapporti sono sensibili.
- Calcoli i numeri — WHtR = vita ÷ altezza. WHR = vita ÷ fianchi. La scheda classifica il WHtR con le fasce OMS/NICE e il WHR con le soglie mela uomo/donna.
Le formule
WHtR = vita ÷ altezza (stesse unità). La fascia sana è 0,40-0,49 per gli adulti. WHR = vita ÷ fianchi. Forma a mela: ≥0,85 per le donne, ≥0,95 per gli uomini. Forma a pera: oltre 0,10 sotto la soglia mela. In mezzo è bilanciata.
Soglie di rischio WHR
Le soglie qui sotto vengono dalla consultazione di esperti OMS 2008. Il WHtR aggiunge una regola rapida "tieni la vita sotto la metà dell'altezza" che funziona per tutte le altezze e per le fasce d'età adulte.
| WHR (uomini) | WHR (donne) | Rischio cardiometabolico |
|---|---|---|
| ≤ 0.95 | ≤ 0.80 | Basso |
| 0.96 — 1.00 | 0.81 — 0.85 | Moderato |
| > 1.00 | > 0.85 | Alto |
Regola WHtR: tenga la vita sotto la metà dell'altezza. WHtR ≥ 0,50 aumenta il rischio; ≥ 0,60 è ad alto rischio. Sotto 0,40 può segnalare denutrizione e merita un controllo medico.