Calculateur de ratio taille/hauteur et taille/hanches
Deux mesures simples qui prédisent le risque cardiométabolique mieux que l'IMC seul — pour hommes et femmes.
Pourquoi les ratios surpassent l'IMC
L'IMC est un indice taille-poids qui ignore la répartition des graisses — un culturiste maigre et un employé de bureau sédentaire peuvent obtenir le même score. Le rapport tour de taille/taille (RTT) et le rapport tour de taille/hanches (RTH) mesurent directement la graisse abdominale. La graisse viscérale, celle qui enveloppe vos organes, est à l'origine des risques métaboliques (résistance à l'insuline, maladies cardiovasculaires, certains cancers) que la balance ne peut pas voir. La règle pratique la plus simple est la directive RTT « gardez votre tour de taille en dessous de la moitié de votre taille », approuvée par le NICE britannique en 2022. Le RTH ajoute le tour de hanches pour saisir la silhouette globale : la répartition pomme (taille ≥ hanches × 0,95 chez l'homme, 0,85 chez la femme) comporte un risque cardiométabolique plus élevé que la répartition poire. Les deux ratios sont rapides à mesurer avec un mètre ruban souple, s'adaptent mieux que l'IMC selon les tailles et les origines ethniques, et réagissent plus vite que le poids aux changements de mode de vie.
Comment prendre les mesures
- Trouvez la taille naturelle — Tenez-vous debout détendu ; la mesure se prend au point le plus étroit entre la dernière côte et la crête iliaque, généralement environ 2,5 cm au-dessus du nombril. Mesurez sur la peau nue sans rentrer le ventre.
- Mesurez les hanches — Prenez la partie la plus large autour des fesses. Maintenez le mètre horizontal et bien ajusté, sans serrer.
- Mesurez votre taille avec précision — Tenez-vous contre un mur, talons joints, tête droite. Utilisez un objet rigide posé sur le sommet de la tête pour marquer ; une précision sub-centimétrique est essentielle car les deux ratios y sont sensibles.
- Faites le calcul — RTT = tour de taille ÷ taille. RTH = tour de taille ÷ tour de hanches. La fiche classe le RTT selon les seuils OMS/NICE et le RTH selon les seuils pomme homme/femme.
Les formules
RTT = tour de taille ÷ taille (mêmes unités). La zone saine est de 0,40 à 0,49 chez l'adulte. RTH = tour de taille ÷ tour de hanches. Forme pomme : ≥ 0,85 chez la femme, ≥ 0,95 chez l'homme. Forme poire : plus de 0,10 sous le seuil pomme. Tout ce qui se situe entre est équilibré.
Seuils de risque RTH
Les seuils ci-dessous proviennent de la consultation d'experts de l'OMS de 2008. Le RTT ajoute la règle rapide « gardez votre tour de taille en dessous de la moitié de votre taille », valable pour toutes les tailles et tranches d'âge adultes.
| WHR (hommes) | WHR (femmes) | Risque cardiométabolique |
|---|---|---|
| ≤ 0.95 | ≤ 0.80 | Faible |
| 0.96 — 1.00 | 0.81 — 0.85 | Modéré |
| > 1.00 | > 0.85 | Élevé |
Règle RTT : gardez votre tour de taille en dessous de la moitié de votre taille. Un RTT ≥ 0,50 augmente le risque ; ≥ 0,60 correspond à un risque élevé. En dessous de 0,40, cela peut indiquer une dénutrition et justifie un bilan médical.